Uma batalha contra a celulite requer, necessariamente, de um treinamento físico intensivo, de forma que se estimule a drenagem linfática do organismo e reduzir a produção excessiva de estrogênio. Embora o exercício por si só não pode garantir uma remissão total da celulite, se constitui uma das chaves para a sua melhoria em um tratamento integral que, além disso, deve incluir uma boa alimentação, hidratação, massagem e cremes reafirmantes. Neste artigo propomos uma rotina de exercícios anti-celulite, que combina movimentos de força, aeróbica de longa duração. Com ela, você obterá inúmeros benefícios para o corpo, dentro dos quais se incluem a melhora do tônus muscular, ativação do metabolismo e a queima de calorias. Exercícios cardiovasculares.1. Caminhar com um passo rápido ou fazer jogging: Ajuda a ativar a circulação das pernas e a reduzir os efeitos da celulite nesta área. Os exercícios ao ar livre tendem a ser também muito estimulantes para os sentidos. 2. Natação: A natação e, em geral, os exercícios realizados dentro da água, ajudam a melhorar a circulação e tonifica a massa muscular. Na água também se queimam um maior número de calorias, já que os músculos trabalham de cinco a seis vezes mais do que em terra firme. 3. Spinning: Usando o spinning se trabalham os músculos do trem inferior: glúteos e pernas. O exercício físico também contribui para a expulsão das toxinas e gorduras do corpo através da transpiração. 4. Subir e descer escadas: É outro exercício aeróbico muito completo para queimar gorduras, eliminar a celulite e melhorar a saúde cardiovascular. O melhor é que, quando escolhemos as escadas no lugar do elevador, estamos fazendo exercício, sem ver. Exercícios aeróbicos5. Step básico: Consiste em subir e descer do step (ou, em substituição de um degrau), a um ritmo médio e constante durante pelo menos 10 minutos. Esta é outra maneira de exercitar a resistência cardiovascular e pode servir também como aquecimento prévio. 6. Calf Rise de pé: Os saltos são colocados pendurado sobre a borda do step (ou degrau), e suavemente, deve-se levantar sobre a ponta dos pés, mantendo a posição durante alguns segundos. Fazer várias repetições deste exercício é muito útil para fortalecer os músculos das pernas. Exercícios para fortalecer os músculos7. Agachamento: Em uma posição com os pés firmes e separados à largura dos ombros, se devem dobrar lentamente os joelhos até que as coxas estejam paralelos com o chão. Deve-Se manter o tronco reto durante o exercício, tirando o peito para fora e contraindo o abdômen. 8. Agachamento com salto: deve-Se descer da mesma forma que em um agachamento normal, mas uma vez que se tenha atingido a paralela é tentará subir rapidamente, dando um salto e tirando os pés do chão. 9. Lunges: Com uma postura ereta e os músculos do abdômen contraídos, você deve colocar um pé na frente e o outro atrás. Realizando o apoio sobre o pé traseiro, dobre a perna da frente até atingir um ângulo de 90 graus. Passado cerca de 5 segundos volte à posição inicial. 10. A cadeira: Recebe este nome porque o objetivo é simular que se está sentado em uma cadeira invisível. Com as costas colocada contra a parede, deve-se dar um passo em frente com as duas pernas. Nesta posição se deve começar a deslizar lentamente de costas para a parede, até que as pernas fiquem dobrados a 90 graus. Mantém-Se nesta posição, entre 30 segundos e dois minutos. 11. Chute para cima: A quatro patas no chão, com a cabeça apoiada sobre os braços, eleve uma perna do chão e chutar para cima tudo o que se possa. Depois volte lentamente à posição inicial, repetindo várias vezes o exercício antes de alternar a perna. 12. Chute abductores: Semi-deitada sobre o lado direito do corpo, mantendo as pernas esticadas, uma em cima da outra. O pescoço se apoia a usar a mão direita, enquanto a esquerda é colocada na frente do corpo. Com as pernas esticadas, você deve levantar a mão esquerda o mais para cima possível, diminuindo lentamente, sem chegar a tocar a outra perna. Devem-Se fazer várias repetições e, em seguida, alternar de perna. Exercícios de força contra a celulite13. Pedalada reversa: Em uma posição com os pés separados na largura do quadril e os braços em ambos os lados do corpo, deve-se segurar um haltere de peso médio em cada mão. Em seguida, realiza-se um passo para trás, dobre ambos os joelhos a 90 graus. Quanto mais longo for o passo é trabalhar os músculos do trem inferior. Deve-Se manter a posição durante alguns segundos e, em seguida, voltar à posição inicial. São feitas várias repetições alternando as pernas. 14. Peso morto romeno: Em uma posição com os pés afastados à largura da anca e os joelhos ligeiramente dobrados, deve-se segurar um haltere de peso médio em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Em seguida, realiza-se uma inclinação suave para a frente enquanto se contraem os glúteos. Deve-Se manter a posição durante alguns segundos e, em seguida, voltar à posição inicial. 15. Passo Lateral Com a Banda: Com uma faixa amarrada em volta das pernas, se separam os pés o suficiente para sentir um pouco de tensão e se dobram os joelhos de 45 graus. Desta forma tenta-se dar um passo com o pé direito a alguns centímetros para a direita, seguiu o mesmo movimento com o pé esquerdo. O post 15 EXERCÍCIOS PARA ELIMINAR A CELULITE apareceu primeiro em Blog da Paty. Esse Artigo Apareceu Primeiro em 15 EXERCÍCIOS PARA ELIMINAR A CELULITE
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
CategoriasHistórico
February 2023
ParceriaAcabar Com a Depressão Acabar Com a Insônia Stress Ansiedade Acabar Com a Insônia Ansiedade Depressão Acabar Insônia Vida Mais Saudável Tudo sobre Saúde Dieta Para Perder Peso Dicas de Emagrecimento Disfunção Erétil Aumento Peniano Demorar a Gozar Blog Damião Oliveira Saúde Saúde Masculina Dicas Fitness Dr. Damião Oliveira Vanessa Dermatologia Como acabar com as rugas Acabar Com Estrias Acabar Com Celulite Levedo de Cerveja Dicas de Emagrecimento Perder Peso Com Saúde Dicas Para Emagrecer Blog Queda de Cabelo Acabar Queda de Cabelo Causas Queda de Cabelo Remédio Queda de Cabelo Remédios Caseiros Benefícios Remédios Caseiros Remédio Caseiro Melhores Remédios Caseiros Moringa Oleífera Chá de Moringa Oleífera Moringa Oleífera Comprar Moringa Para Que Serve Patrulha Da Saúde Como Ganhar Massa Muscular Dicas Dieta Saudável Perder Barriga Com Dieta Rotina Saudável Dicas de Saúde Qualidade de Vida Saúde Biomedicina Estética Curso De Estética Estética Corporal Blog Ozonioterapia SEO Services Consultoria SEO Comprar Backlinks Desenvolvimento de Sites SEOPapese Marketing Digital Ganhar Dinheiro Afiliados Curso SEOPapese Rank Math WordPress SEO SEO Analyzer Rank Math PRO Salud Responde Consejos Adelgazar Consejos Dietas Ejercicios e Desporte À votre santé Beauté et mode Exercices et sport Perdre du poids Brigadeiro Gourmet Receita de Brigadeiro Gourmet Brigadeiro de Café Brigadeiro de Nutella Decolar Passagens Aéreas Passagens Aéreas LATAM Passagens Aéreas Barata Passagens Aéreas Promocionais de Madrugada Relógio Original Relógio Masculino Original Relógio Feminino Michael Kors Relógio Smart Watch Xiaomi Redes SociaisDicas para emagrecerComo perder peso rápido Como emagrecer com saúde Dicas para perder peso Youtube Google Sites BlogSpot Google Acadêmico Profile Blogger GDrive Microsoft Profile OneNote Gravatar WordPress Diigo Profile Evernote Profile Medium Instapaper Tumblr Weebly Telegram Trello Colour Lovers 500px Viki Giphy Nimbus Web Paper.li Womenalia Adobe Spark Periodico Opennemas Behance Disqus Yelp Soundcloud Wattpad Sway Office Noosfero Telegra.ph Issuu Myspace Linksys Visual.ly Stencyl Desktop Nexus goodreads flickr Jhonca Skill Scioly huuii domestika bookmarkja github myportfolio Socialmedicine pucsp linklist linkme linktree bio.fm about.me toneden linkkle detox caps detox shake colastrina silk skin suplemento para emagrecer dr drink zen caps belsleep sinedrol bodyfit caps 360slim cromofina detox 3d diurex fit power detona gordura lady leve olympic shape turbo fit pro instant slim diet shake shake para emagrecer ultra power max dieta hcg dieta dukan dieta cetogenica dieta da batata doce dieta para ganhar massa dieta dos pontos dieta japonesa dieta do limão dieta do carboidrato dieta low carb dieta para engordar dieta do ovo dieta mediterranea dieta liquida dieta sem gluten dieta da sopa dieta da proteina dieta da usp dieta detox dieta do limão dieta dos 22 dias dieta do leite dieta paleolitica jejum intermitente como eliminar a celulite como prevenir a celulite |