A equipe da Omens preparou este artigo para explicar a você tudo (ou quase tudo) sobre o hormônio melatonina. Vamos esclarecer quais benefícios e dosagens que o uso da melatonina pode trazer para o seu dia a dia. Este texto traz informações que podem apontar na direção certa e ajudá-lo a encontrar um possível tratamento para você. IntroduçãoSão 06h30 da manhã. Seu despertador toca. Te acorda com aquela música chiclete, que você não sabe mais o que fazer para deixar de ouvir. Mas tudo bem, você nem precisava de despertador mesmo, afinal, seu relógio biológico funciona direitinho. Seu tic-tac interno sabe exatamente toda sua rotina diária. Mas vamos seguir com nossa história. Você dá um salto da cama e vai para o banheiro. Toma aquele banho matinal gostoso e revigorante. Opa! São 7h15. Vai precisar agilizar um pouquinho aí no café da manhã, hein?! Você sai de casa para trabalhar. Pega duas, às vezes, até três conduções, para chegar em seu local de trabalho. O dia vai passando e você nem se deu conta de que já são 18h. Seu dia de trabalho acabou. Volta para casa. Leva seu cachorro para passear. Você aproveita para respirar um pouco de ar puro e relaxar com uma leve caminhada. Volta para casa. Come algo e liga a TV, é só tragédia! Melhor colocar sua série ou aquela novela (sim, você é noveleiro!) em dia. Ih, são 22h! Seu relógio biológico avisa que chegou a hora de você tomar seu banho noturno e ir para cama. Amanhã, começa tudo outra vez. Todos os dias seu organismo trabalha impecavelmente. O teu relógio biológico é bem regulado. Você não precisa se preocupar com distúrbios do sono. A melatonina é essencial para que tudo funcione adequadamente no seu cotidiano. Bem, na verdade, no cotidiano de cada um de nós. Porém, algumas pessoas não têm a mesma sorte que você de ter um relógio biológico tão bem organizado. Deixando os pormenores de lado e partindo para os finalmente; você sabe o que é melatonina? Para que ela serve? Quais são os seus benefícios em nossa saúde? E porque é tão importante ter um sono restaurador? Talvez sua insônia seja causada pela baixa produção desse hormônio. Daí seu ciclo circadiano ser tão irregular! Não é atoa que você vive extremamente cansado e sem forças para nada. Mas se eu disser ser possível comprar suplemento de melatonina, isso o interessa? Em caso afirmativo, veja só, seu problema de má qualidade de sono acabou! Melatonina: para que serve? O que ela faz no cérebro?A melatonina é um hormônio natural, produzido pela glândula pineal em nosso cérebro. É liberado como uma resposta a mudanças na luz. Ajuda a regular o relógio interno do corpo (o tal relógio biológico de nossa história), sinalizando que é hora de dormir. A produção e liberação desse hormônio no cérebro está ligada à hora do dia, aumentando quando está escuro e diminuindo quando está claro. A produção desse hormônio diminui com a idade. A melatonina também pode ser feita sinteticamente, normalmente como um comprimido ou cápsula oral. A maioria dos suplementos de melatonina é feita em laboratórios e está disponível como um suplemento dietético. As pessoas costumam usar melatonina para tratar distúrbios do sono da fase atrasada do sono e do ritmo circadiano em cegos e proporcionar algum alívio da insônia. Além de melhorar o sono, a melatonina ainda está envolvida no gerenciamento da função imunológica, pressão arterial e nos níveis de cortisol. Também atua como um antioxidante, com algumas pesquisas descobrindo que pode afetar significativamente muitas condições de saúde. Pesquisas sugerem que a melatonina pode reduzir a confusão noturna e a inquietação em pessoas com doença de Alzheimer, no entanto, não parece melhorar a cognição. Ou seja, a melatonina é o hormônio responsável por regular o ciclo do sono do corpo de cada pessoa. E como vimos está associado a outros benefícios para a saúde. É provável que nosso corpo produza melatonina suficiente para as necessidades gerais de cada indivíduo. Contudo, as evidências científicas sugerem que os suplementos de melatonina promovem o sono sendo seguros para uso a curto prazo. Trate a melatonina como faria com qualquer pílula para dormir e use-a sob a supervisão médica. Qual a dosagem ideal de melatonina para dormir?Frequentemente chamada ‘hormônio do sono’, a melatonina é um dos soníferos mais populares e um remédio natural comum que serve para tratar problemas relacionados a distúrbios do sono. A dosagem ideal de melatonina varia entre indivíduos. Muitos fatores, como peso corporal, metabolismo e saúde geral, podem influenciar a maneira como o corpo responde ao suplemento de melatonina. As pessoas podem tentar começar com uma dose baixa e procurar quaisquer efeitos colaterais adversos. Eles podem então aumentar gradativamente a dose até que seu sono melhore, se necessário. É importante não tomar mais de 5 mg, a menos que o médico recomende uma dose mais alta. Estudos mostram que a melatonina pode prolongar o tempo total de sono, diminuir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono em crianças e adultos. Ainda, esses estudos evidenciaram que a melatonina é segura e associada a efeitos colaterais mínimos em adultos, mas pode interagir com certos medicamentos. As dosagens, ideal de melatonina para dormir, variam entre 0,5 a 10 mg por dia até três horas antes de ir para cama, ainda que seja melhor seguir a dosagem recomendada listada no rótulo do seu suplemento. Lembre-se: siga sempre a orientação e supervisão de um médico. Melatonina 3mg ou 5mgTomado por via oral antes ou após refeições, normalmente antes de dormir ou conforme indicado no rótulo da embalagem. Siga todas as instruções da mesma. Se você tiver alguma dúvida, consulte um médico. Não tome uma dose deste medicamento a menos que tenha tempo para pelo menos 6 a 8 horas de sono depois de tomar a medicação. Infelizmente ainda não há um consenso em relação à dosagem correta de melatonina. Ainda assim, muitos médicos recomendam iniciar com doses entre 3 e 5 mg, que devem ser ingeridas no início da noite, no mínimo 1h e meia antes da hora em que você deseja dormir. Além disso, colocar alguns hábitos de higiene do sono em prática certamente ajuda nos resultados. Por fim, lembre-se que pode haver tontura após o uso da melatonina. Portanto, evite atividades perigosas ou que requerem maior atenção, como dirigir. Melatonina 10mgApesar das dosagens mais recomendadas estarem na faixa acima, existem doses mais altas comercializadas aqui no Brasil e também lá fora. No entanto, tenha cuidado: melatonina em 10mg está associada a mais efeitos colaterais, como dor de cabeça, sonolência diurna ou sonhos lúcidos. Além disso, tais efeitos colaterais podem se agravar em adultos de idade mais avançada. Então, sempre comece com a dosagem mais baixa, indicada pelo seu médico do sono. De acordo com diversos estudos, dosagens maiores que 5mg NÃO parecem ser mais eficientes que doses menores. Doses exageradamente altas podem resultar, posteriormente, em níveis excessivos do hormônio do organismo. Efeitos colaterais da melatoninaA melatonina é um suplemento seguro quando usado a curto prazo, e sob orientação médica, de modo que os efeitos colaterais são incomuns. Sua segurança a longo prazo não foi determinada em estudos randomizados e controlados. Este medicamento parece ser não tóxico, mesmo em doses um pouco mais altas, como 3 a 5 mg uma vez ao dia. Alguns indivíduos podem ter efeitos colaterais da melatonina que podem incluir:
Doses externas mais altas (> 1 mg a 10 mg) podem piorar os efeitos colaterais como sonolência diurna, capacidade física ou mental prejudicada, baixa temperatura corporal e níveis elevados de prolactina. Existem pessoas que devem evitar tomar melatonina?Existem pesquisas insuficientes sobre a segurança do uso de suplementos de melatonina durante a gravidez. Além disso, embora a melatonina seja um componente normal do leite materno, há pouco estudo sobre os efeitos de tomar suplementos de melatonina durante a amamentação. Por causa disso, é melhor evitar tomar melatonina se você estiver:
Além disso, é importante falar com seu médico antes de usar melatonina se você tiver:
Faz mal tomar melatonina todos os dias?Suplementos de melatonina podem ser usados para ajudar a promover o sono. Como hoje não existe dosagem padrão associada aos suplementos, converse com seu médico sobre quanta melatonina tomar e durante quanto tempo. A melatonina é em geral segura para uso a curto prazo, mas os estudos sobre seus efeitos a longo prazo são bem limitados. Os efeitos colaterais da melatonina são normalmente leves. Se você tomar melatonina e perceber que ela não está ajudando você a adormecer ou causa efeitos colaterais indesejados, pare de tomá-la de imediato! Fale com seu médico. Eles podem ajudar a recomendar outras estratégias para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. ConclusãoDificuldades de sono são frequentes e comuns. Enquanto algumas pessoas só experimentam insônia ocasionalmente, outras lidam com problemas crônicos de sono. Os suplementos de melatonina oferecem uma solução que simula o hormônio que o cérebro já produz. Para tantas outras pessoas, a melatonina é uma alternativa eficaz aos medicamentos prescritos para dormir. Entretanto, as pessoas devem tratar os suplementos de melatonina do mesmo modo que qualquer outro medicamento e observar cuidadosamente os efeitos colaterais. Suplementos de melatonina para dormir estão disponíveis em farmácias e algumas lojas de produtos naturais online. Vale ressaltar: se você tem algum destes sintomas ou acredita que possa estar passando por isso, é importante marcar uma consulta com um médico especializado: e o atendimento online certamente vai te ajudar!
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February 2023
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