O Pilates é um treinamento físico e mental, que consiste em um conjunto de exercícios físicos, que busca acima de tudo fortalecer os músculos. Suas características mais famosas são a respiração e o relaxamento. Mas além disso, também podemos usar o pilates para emagrecer, já que é uma queima de energia. No pilates, todos os exercícios giram em torno do abdômen. Com isso se consegue dar força à coluna. Todos os exercícios são anaeróbicos. São atividades breves e com algumas repetições, são sempre movimentos lentos e suaves. Princípios básicos do pilatesNo pilates, existem alguns princípios básicos que devemos ter em conta. Estes são:
Benefícios do pilatesTodo mundo que começa a praticar pilates, diz sentir-se melhor. E é que este desporto, muito simples e normal que pareça, tem muitos mais benefícios do que os que se conhecem. Aqui, alguns benefícios:
Contra-indicações na hora de praticar pilatesApesar de o pilates pareça muito simples, há também que ter cuidado e tomar certas precauções na hora de praticá-lo. As mais importantes são as seguintes:
Por fim, antes de passar a mostrar exercícios de pilates para emagrecer, temos que ter em conta alguns factores externos, para poder realizar adequadamente estes exercícios e movimentos. Recomendações antes de fazer pilatesHá que ter em conta o guarda-roupa. Não podemos praticar pilates vestidos de qualquer maneira. O aconselhável é se vestir do sport, e que a roupa seja confortável e elástica. É muito importante que a roupa deixe-nos fazer os movimentos livremente. A respiração, como já falamos, é muito importante. Portanto, não podemos começar a praticar pilates, sem saber como se deve respirar corretamente. Se queremos o pilates para emagrecer, como para relaxar, devemos fazer uma respiração intercostal, ou seja, baseia-se em inspirar e expirar. Primeiro, ao inalar, deve-se notar que as costelas se separam. Em seguida, ao expirar, contraia o assoalho pélvico, puxando-o em direção ao umbigo, mergulhando o mesmo. Finalmente, se fecham de novo, suavemente, as costelas. A inalação é feita pelo nariz, com a boca fechada, e na expiração, deixa a boca entreaberta, soltando o ar com o som ‘SSS’. Todo o processo de respiração deve ser lenta e contínua. De acordo com o nível que temos, a duração da respiração varia
Agora, já podemos começar com a nossa rotina de exercícios para emagrecer. Exercícios de pilates para emagrecerExercício nadadorComo muitos perguntaram-nos como fazer pilates em casa, vamos ter vários exercícios. Primeiro, nos deitamos de barriga para baixo, apoiando-nos no abdômen. Devemos manter as nossas pernas e braços esticados. Agora, o movimento começa assim: levantamos os braços, o peito e as pernas para cima, de cada vez que inalar e exhalamos. O movimento continua movendo o braço direito com a perna esquerda e o braço esquerdo com a perna direita, como se estivéssemos nadando. Repita este movimento até que cheguemos a 10. Exercício barriga de açoNesta ocasião, nos deitamos para cima. Nós viramos as pernas em direção ao peito e apreendemos os joelhos com as mãos. Agora, juntamos as pernas, e subimos para o teto. De cada vez que fazemos isso, esticar os braços para os lados, em movimento rápido. Não podemos nos esquecer de inalar e exalar. Exercícios músculos abdominaisO exercício de pilates para emagrecer, é muito dinheiro. É parecido com o Nadador, que também é muito simples, recomendado para o pilates para iniciantes. Temos que deitar de barriga para baixo, totalmente esticados, alinhar o cotovelo acima do ombro e elevar-nos com a parte da frente do corpo. Temos que empurrar com os cotovelos ou com as mãos. Exercício abdominal alternandoNos deitamos para baixo, e com as mãos nos pegamos a cabeça. Então, juntamos as pernas flexionándolas, e tentando tocar o peito com elas. Agora, enquanto inalar viramos o tronco para a esquerda, esticando a perna direita, deixando a esquerda flexionada. Em seguida, repita o movimento, mas para o lado direito, esticando a perna esquerda. Exercício cruzes tonificantesNós estamos de barriga para cima e com as pernas esticadas e as mãos na cabeça, elevamos a cintura até os ombros, e tínhamos o joelho em direção ao peito e o cotovelo direito para o joelho, como tentando juntarlos. Este exercício baseia-se na alternância de braços e pernas, e recomenda-se repetir 10 vezes seguidas. Joelhos e pernas para cimaPara praticar este exercício corretamente, devemos manter os cotovelos colados ao corpo , em todo o momento, fazendo força com o abdômen. O seguinte é o de elevar as pernas, flexionándolas, tentando tocar o peito. Então, depois de fazer este movimento entre 8 e 9 vezesfazemos o mesmo, mas para o lado contrário. Ou seja, fazemos com que as pernas, o flexionarlas, tocando os glúteos. Também fazemos este exercício entre 8 e 9 vezes. Mais exercícios para fazer pilates em casa para iniciantes
Se você está grávida, você deve saber algumas coisas mais sobre o pilates. Pilates para grávidasO pilates é uma boa maneira de manter a forma durante a gravidez, já que fortalece os músculos do assoalho pélvico, as costas e o abdômen, sem sobrecarregar as articulações. Mas, talvez, para uma mulher grávida, as aulas de pilates normal, são muito rápidas. Portanto, há que ter em atenção o seguinte:
Se mesmo com todas essas dicas, ainda dúvidas de praticar pilates para emagrecer, talvez você precise saber que correm muitos mitos sobre praticá-los, mas que a maioria não são certos. Falsos mitos do pilates
3. Não há falta de muita força para praticar pilates. Manter uma respiração adequada nos ajudará sobre tudo isso. 4. Não é caro. Em qualquer ginásio podemos encontrar aulas de pilates, a preços muito razoáveis, e além disso, como já vimos, podemos praticá-lo em casa. E você, será que você utilize pilates para emagrecer em casa? O post PILATES PARA EMAGRECER – VEJA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA INICIANTES! apareceu primeiro em Blog da Paty. Esse Artigo Apareceu Primeiro em PILATES PARA EMAGRECER – VEJA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA INICIANTES!
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February 2023
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