Se o sono já é benéfico para o corpo, a fase conhecida como sono profundo é ainda mais importante. Essa etapa do sono faz com que o corpo e o cérebro se recuperem, a fim de manter a saúde mental e física sob controle. Em resumo, se a pessoa não alcançar o sono profundo ou se essa fase sofrer perturbações, isso pode trazer consequências para o organismo. Por que é importante dormir profundamente? Quais são os benefícios dessa etapa do sono? Veja aqui na Omens o que você precisa saber sobre o assunto: O que é sono profundo?O sono profundo é o terceiro e último estágio do sono não REM (NREM), também conhecido como sono sem movimento rápido dos olhos. Portanto, esta é a última etapa do sono NREM antes de entrar no sono REM. O sono profundo geralmente ocorre na primeira metade da noite. Ele apresenta como padrão ondas cerebrais de baixa frequência e alta amplitude, isto é, ondas delta. Por isso, também conhecemos o sono profundo como “sono de onda lenta”. É também durante essa fase que ocorre o sono mais reparador, por muitas razões. Durante o sono profundo, os músculos relaxam, a atividade cerebral desacelera e a pressão sanguínea diminui, assim promovendo a restauração do corpo. Por que é importante dormir profundamente?Antes de apresentarmos os principais benefícios do sono profundo, é essencial que você saiba por que essa etapa do sono é crucial. Durante a fase do sono de onda lenta, se produzem vários mecanismos do corpo relativos à saúde, ou seja, processos que promovem o bom funcionamento do cérebro e dos órgãos do corpo. Por exemplo, a pressão arterial, o metabolismo e o ritmo cardíaco caem de 10 a 20% durante essa fase devido ao ritmo circadiano. O mesmo se aplica à temperatura corporal, que diminui pelo mesmo processo. Além disso, o corpo se recupera e se regenera graças à glândula pituitária, que secreta os hormônios do crescimento. Portanto, esses mecanismos são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Por isso é importante ter uma boa noite de sono para manter o corpo e o cérebro nas melhores condições. Porém, claramente os benefícios do sono profundo são muito maiores e específicos, indo além disso que apresentamos. Veja a seguir: Quais os benefícios comprovados do sono profundo?As pesquisas científicas são unânimes em relação aos muitos benefícios que o sono profundo traz para o corpo e o cérebro. Antes de mais nada, essa fase é crucial para o bom funcionamento de várias das partes do corpo humano. O sono profundo, por exemplo: Melhora a memória e a capacidade de aprenderDurante a fase do sono profundo, o metabolismo desacelera, assim fica mais fácil conservar energia para o dia seguinte. Esse processo promove o aumento na metabolização da glicose, o que ajuda a melhorar a aprendizagem e a capacidade de memorização. Dessa forma, o sono profundo ajuda a aprender melhor, tanto informações de curto prazo como de longo prazo. Os resultados de um estudo de 2016 sobre o sono profundo nos permitiu concluir que existe comunicação entre o hipocampo e o córtex. O hipocampo é o que promove o armazenamento de memórias recém adquiridas, enquanto o córtex é o local onde se armazena a memória de longo prazo. Isso promove a memória explícita/declarativa, aquela que nos permite lembrar e descrever eventos recentes ou distantes. Realiza uma “limpeza” no cérebroAs toxinas e os resíduos armazenados durante o dia são eliminados do organismo durante essa etapa do sono. A “limpeza” é realizada pelo líquido cefalorraquidiano liberado durante essa fase. Assim, o cérebro fica livre de toxinas para desfrutar de uma saúde perfeita. Dormir profundamente, além de “lavar” o cérebro, remove os beta amiloides. Estamos falando de uma proteína tóxica que se acumula no cérebro dos pacientes com mal de Alzheimer. Para manter o cérebro limpo e totalmente funcional, é, portanto, fundamental estimular o sono profundo. Fortalece o sistema imunológicoO sono profundo fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater infecções e doenças. Ele também diminui as inflamações e aumenta a eficácia das vacinas aplicadas no organismo. Mas como? O sono profundo protege o corpo contra interferências, perturbações que podem originar doenças potencialmenteperigosas. Aliás, a falta de sono profundo pode deixar o organismo suscetível a doenças como diabetes tipo 2 e obesidade. Assim, dormindo profundamente, nos livramos da fadiga tanto física quanto mental e mantemos o sistema imunológico potente. Ajuda no crescimento e na regeneração das célulasUma das funções essenciais do sono profundo é a liberação de hormônios. Esses diferentes hormônios estão envolvidos não só na limpeza do cérebro, mas também no crescimento e no desenvolvimento das crianças e adolescentes. Como o sono profundo diminui com o passar da idade, as pessoas mais velhas precisam projetar condições mais propícias para usufruir de todos os seus benefícios. Aumenta a energiaGraças à metabolização da glicose, que ocorre durante a fase de sono profundo, o corpo também se abastece de energia. É por isso que também é recomendável dormir profundamente à noite: para se manter com vigor durante o dia. Por isso que não é nada surpreendente que nos sintamos cansados pela manhã se não tivermos tido uma boa noite de sono (profundo). Quando isso acontece, é fácil cair na armadilha dos métodos perigosos de inibição do sono que encontramos por aí. No entanto, a melhor solução seria criar as condições favoráveis para um sono profundo e reparador. Como dormir profundamente? Como ter o sono profundo ideal?Se o sono é uma necessidade natural, o sono profundo é uma exigência para nos mantermos saudáveis e em forma. Por muitas razões, incluindo a idade principalmente, é possível que o ciclo do sono sofra perturbações. Por isso, é importante adotar uma rotina que te permita desfrutar de um sono de qualidade: Adote uma rotina de sono e mantenha-se fiel a elaA melhor maneira de ter um sono profundo e restaurador é criar uma rotina que você possa respeitar todos os dias. Trata-se de acostumar o corpo a um processo que conduz à hora de pegar no sono e dormir. Desse modo, o corpo fica preparado e pode descansar facilmente. Uma boa ideia para criar uma rotina é anotar a hora que você quer ir para a cama todas as noites. Tome um banho alguns minutos antes da hora de dormir para refrescar o corpo e vá para a cama em seguida. Ao repetir o mesmo exercício ao longo de vários dias, seu corpo vai se acostumar a essa rotina e você vai encontrar mais facilidade em dormir profundamente. Aumente o tempo total de sonoOs cientistas aconselham um mínimo de seis horas de sono. Portanto, dizemos que esse é o mínimo que nos possibilita passar pelas diferentes fases do ciclo do sono. Logo, quando o corpo não descansa por esse tempo mínimo, é difícil obter proveito de um bom sono profundo. O truque, então, é aumentar a duração total do sono. Em vez de dormir por seis horas, por exemplo, seria mais benéfico dormir por cerca de sete ou oito horas. Essa é uma excelente solução para aumentar a fase do sono profundo. Faça esportes para dormir melhorFazer exercícios não é bom apenas para a aparência física, é também uma boa forma de dormir bem. De acordo com vários estudos, as pessoas acostumadas a praticar exercícios físicos desfrutam de um sono mais profundo e de melhor qualidade. Não é uma questão de se forçar a exercícios muito intensos. Sessões regulares de cardio e de um treinamento com alguns picos de alta intensidade são suficientes para se dormir bem. Portanto, você pode dedicar de 20 a 30 minutos por dia a um esporte para manter um bom ciclo de sono. Encontre maneiras de descansar melhor e relaxarCertamente vai ser difícil dormir bem se você estiver estressado ou não estiver relaxado. Assim, é importante relaxar para desfrutar de uma boa noite de sono. Os métodos de relaxamento podem variar de um indivíduo para outro, mas alguns são conhecidos por serem mais apropriados a um grande número de pessoas.
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February 2023
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